TREKKING

Puede definirse al trekking como la modalidad deportiva que consiste en recorrer de forma autónoma, a pie y durante varias horas, días o semanas parajes aislados tales como zonas montañosas o lugares remotos sin senderos. Es una palabra que comenzó a usarse en los años ochenta por los alpinistas que viajaban al Himalaya o a los Andes para definir las largas marchas de aproximación a la base de las montañas a las que pensaban ascender.
En si el trekking puede realizarse en cualquier lugar que este en contacto con la naturaleza y alejado del núcleo urbano. Por lo tanto, la dificultad variara mucho acorde al terreno elegido para realizar. Podemos hacer trekking a la orilla de un lago (sin dificultas de trekking), trekking subiendo cerros (dificultad media), o trekking de ascensiones de altura (trekking a los Andes o Himalaya) donde la dificultad es alta.
A continuación daremos distintos conceptos indispensables acerca del trekking pero sin dejar de aclarar QUE ES INDISPENSABLE QUE ESTA ACTIVIDAD SEA REALIZADA JUNTO A UNA PERSONA IDÓNEA YA QUE ES LA ÚNICA FORMA DE REALIZAR EL TREKKING CON TOTAL SEGURIDAD.

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Equipamiento del Trekking (de altura menor a 3000m)

El trekking se vale de una vestimenta particular además de un conjunto de accesorios y artefactos conocidos como equipo. Si bien el excursionismo puede variar mucho por el tipo de recorrido, el excursionismo a pie es el típico, de éste se describe la vestimenta y el equipo general necesario.
Un aspecto muy importante en el excursionismo es el peso del equipamiento. Se buscan objetos útiles y portátiles, del menor peso y volumen posible.

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Unas buenas botas de montaña son indispensables para prevenir resbalones y problemas lumbares
Esta debe de ser adecuada al medio o los medios por los que se va a transitar.

 • Calzado: Lo más común son unas botas cortas, con suela antideslizante y que sean cómodas.
• Ropa: Adecuada al clima y al lugar que se visitará.
• Sombrero: Cuando sea necesario un sombrero o gorra para el sol o lluvia.
• Lentes para sol
• Los Pantalones: es conveniente que sean largos y de tela de tipo gabardina (no se pega la transpiración y es resistente), los más comunes son “la ropa de trabajo”, o “las bombachas camperas” Estos pantalones evitarán las heridas por plantas o raspones con rocas o cualquier elemento extraño que roce nuestras piernas.
• Ropa adicional: Dependiendo del lugar, como chamarras, poncho o manga (para lluvias), etc.

Accesorios Básicos

Equipo básico indispensable para un trekking

 • Mochila: de tamaño y con cualidades de acuerdo a la duración de la excursión y al equipo que se portará, el clima y la comodidad. Una mochila de excursionismo debe ser de calidad para que resista el maltrato y el esfuerzo propio de la actividad, de preferencia impermeable. Debe poder sujetarse a la espalda dejando las manos libres totalmente, además es adecuado que tenga ajuste de cintura y de pecho para acomodarse totalmente al cuerpo y evitar que con el movimiento propio de la actividad se golpee o estorbe.
• Cantimplora: indispensable para llevar agua y beber cuando se necesite.
• Comida: generalmente el recorrido de la excursión es largo y no es probable encontrar donde abastecerse de alimentos, además en caso de retrasarse o perderse es importante contar con comida. Vale la pena llevar elementos energéticos como chocolate o frutos secos, ya que proporcionan bastante energía ocupando muy poco.
• Navaja: muy útil en diversas situaciones a lo largo de la actividad (se recomienda llevar una navaja que se cierre y se abra bien, que tenga buen filo y tenga un seguro resistente). La navaja debe tener al menos 100mm de largo en la parte afilada ya que con una navaja que tenga muy corta la parte afilada no podrá cortar nada largo como por ejemplo pan, tocino y otras cosas que se pueden llevar a la excursión.
• Linterna: es importante tener una ya que nunca es seguro terminar la excursión antes del ocaso, incluyendo baterías y foco de repuesto.
• Cuerda: unos metros de cuerda siempre te puede salvar de alguna situación, pesa poco y ocupa poco espacio.
• Protector solar: es importantísimo ya que la mínima altura en la que estaremos serán 2000m de alturas donde el sol ya inflinge el doble de acción sobre nuestra piel (se recomienda un factor de protección mínimo de 30)

Equipo de acampada 

En excursiones de más de un día en que se requiere acampar, deberán considerarse además de alimentos extras y una lámpara:

 • Tienda de campaña: Es una carpa o tienda, principalmente de tela sintética que siendo portátil sirve para dormir y protegerse de las inclemencias meteorológicas, además permitir una cierta intimidad.
• Saco de dormir: Es adecuada para dormir cómodo y evita pasar frío además de disminuir el posible contacto con insectos y otros animales.
• Plancha aislante o bajo alfombra: Es una plancha flexible de material aislante que se utiliza para evitar la rugosidad, la temperatura, humedad o incluso suciedad que pueda tener el suelo donde se descansa. (es importante que sea de buena calidad)

Tecnica de trekking

Es conveniente antes de iniciar un trekking realizar un adecuado calentamiento y elongación corporal. Esto redirigirá un mayor flujo de sangre y nutrientes hacia la zona muscular, preparándola para la actividad más intensa y previniendo de esta forma la aparición de lesiones. Por otro lado se optimizará nuestro esfuerzo físico en el trekking. Es conveniente durante la primera etapa del trekking, realizar un paso lento con el cual continuaremos con la entrada en calor inicial. Progresivamente observaremos que nuestro cuerpo va mejorando su rendimiento. En ese momento es conveniente tomar un ritmo de trekking parejo y constante que nos permitirá realizar el trekking sin agotarnos ya que permite la reoxigenación de nuestros músculos (trabajo aeróbico). Como complemento mucha gente que hace trekking suele utilizar bastones para los ascensos o los descensos. Al utilizar los mismos logramos redistribuir las fuerzas de trekking ya que realizaremos en vez de un 100% de fuerza de piernas, un 70% con las mismas y el otro 30% con los brazos (esto nos aumentará a lo largo la vida útil de nuestra rodilla que es la articulación que más sufre en los que hacemos trekking). Para usar el bastón hay que saber usarlo ya que sino el mismo no nos ayudará en lo absoluto. El mismo debe apoyarse no adelante sino en un ángulo hacia atrás cercano a nuestras botas para que transmita como dijimos antes la fuerza a este lugar) En los casos de trekking de ascencionismo es muy importante saber que a medida que subimos desciende la presión parcial de oxígeno lo que hace más dificultoso el ingreso del mismo mediante la inspiración a nuestro tracto respiratorio y por consiguiente la llegada de oxígeno a los pulmones. En estos casos notaremos una hiperventilación (aumento de la frecuencia respiratoria) y una taquicardia (aumento de la frecuencia cardiaca) que es la forma que tiene el organismo de compensar esta baja presión de oxígeno en un trekking. Es en estos casos en que debemos disminuir nuestra velocidad de trekking para no provocar una descompensación . Abajo describiremos como debemos realizar el trekking de altura para evitar la descompensación.

Trekking de altura

Es fundamental que el mismo sea realizado con lo que llamamos “ACLIMATACIÓN”
Cuando nuestro cuerpo comienza a exponerse a la altura durante el trekking, el mismo comienza a percibir la baja presión parcial de oxígeno. Inmediatamente el riñón comienza a secretar una hormona llamada eritropoyetina la cual estimula a la médula ósea a que empiece a fabricar mayor cantidad de glóbulos rojos, de esta forma nuestro organismo estará en condiciones de soportar esa baja presión parcial de oxígeno y evitar de esta forma la aparición de las enfermedades de altura como los edemas (de pulmón o de cerebro) o el MAM (mal agudo de montaña) que es un conjunto de síntomas que van desde cefaléas, falta de apetito, vómitos, debilidad, cansancio, dificultad respiratoria hasta disminución de la diuresis ataxia etc. En base a la severidad de los síntomas el MAM puede categorizarse en grados de 1 a 3

Es fundamental para evitar la aparición del MAM y edemas lo siguiente:

*HIDRATARSE CORRECTAMENTE: En el trekking de altura el cuerpo tiende a deshidratarse a una velocidad mucho mayor de lo normal por lo que si no restituimos estos líquidos nuestro cuerpo irremediablemente terminará produciendo MAM o edemas. Como regla se debe TOMAR 1 LITRO DE AGUA CADA 1000 m DE DESNIVEL.
*MANTENER UNA DIETA ADECUADA Y EQUILIBRADA: Es conocido el efecto anorexígeno (falta de apetito) que produce la altura sobre nuestro organismo en el trekking. Por lo tanto debemos respetar los horarios de nuestras comidas y que la misma sea equilibrada (las grasas no se digieren bien en altura, la dieta ideal es en base a hidratos en primer lugar y luego proteinas)
*EL ASCENSO DEBE SER EN ETAPAS Y RESPETANDO LOS PERÍODOS DE ACLIMATACIÓN: Es común escuchar de el efecto “serrucho de trekking” que significa ascender durante el día y descender a descansar durante la noche. Esto permitirá que nuestro organismo vaya detectando la baja presión de oxígeno y durante la noche haga el aumento de glóbulos rojos compensatorio para seguir. Nunca se debe superar una altura determinada si nuestro cuerpo no está preparado para la misma. Sólo la experiencia de un guía experto matriculado y un correcto chequeo médico puede determinar cuando se puede pasar a cada etapa. Quienes no respetan esta regla enfilan las listas de los cientos de evacuados por edemas que todos los años realizan los grupos de rescate o de las víctimas fatales. 

*EN CASO DE APARICIÓN DE SÍNTOMAS DE EDEMA O MAM GRADOS 2 O 3 DURANTE EL TREKKING SE DEBE SUSPENDER INMEDIATAMENTE EL ASCENSO Y COMENZAR INMEDIATAMENTE EL TREKKING DE DESCENSO. SE DEBE BUSCAR INMEDIATAMENTE AYUDA MÉDICA

EQUIPO Y VESTIMENTA PARA TREKKING DE ALTURA (de 3000 a 8000m)

Siempre llevar el equipo que mencionamos arriba (equipamento para trekking ) º
*Mochila de buena calidad (tela de cordura o similar)
*Bolsa de dormir de pluma o de fibra sintética especial (van para desde -10 a -40ºC)
*Aislante para debajo de la bolsa (de buena calidad)
*Carpa de 3 o de 4 estaciones Según la altura condiciones climáticas y de viento que vamos a tener durante el trekking
*Ropa de abrigo: interiores transpirables (capillene o polipropileno). pollard 200 o 300 camperas de Duvet o anorak rompevientos con telas impermeables transpirables como el goretex, ultrex etc. Siempre gorro y/o capucha térmica (impide la pérdida de calor corporal por la cabeza). Varios pares de medias de abrigo. Varios pares de guantes “primera piel” y luego guantes de abrigo de tipo “mitones” (permite transmitirse el calor entre los dedos, nunca los de dedos separados ya que no producen este efecto). Si superamos determinada altura se debe llevar botas plásticas dobles
*En zonas donde debemos transitar superficies muy nevadas o de hielo es muy importante que toda nuestra ropa más exterior sea impermeable transpirable (la que mencionamos antes tipo goretex ultrex) incluso cubreguantes para mitones de esta tela, deben usarse polainas para evitar el ingreso de nieve en las botas botas de trekking plásticas dobles. Siempre llevar grampones y elementos para autodetección en hielo (piquetas o bastones)
*Nunca realizar trekking de altura sin cremas con factor de protección menor de 30 o 40
*Llevar calentadores para agua o comida. Recordar que en alturas elevadas, los cartuchos de gas deben de ser mezcla propano butano (los otros se congelan) o calentadores MSR o similares de combustible
*Equipo de supervivencia: fuego(fósforos antihumedad o encendedores), botiquín médico cortaplumas tipo victorinox, linternas frontales, lápiz papel, brújula, carta topográfica (si se tiene) silbato, pastillas potabilizadoras de agua o lavandina (1 gota x litro de agua) etc.